现代人因为长时间坐着或者站着不良姿势引发了许多身体上的问题，其中最为普遍的就是X型腿。但是不用担心，只要重拾挺拔身材，改善姿势，便可以告别X型腿。本文提供肌肉训练和正确姿势两个方面，帮助你矫正腿形。
肌肉训练
肌肉训练是矫正腿形的最重要步骤之一。首先要强调的是，不同的腿型需要不同的锻炼方式。一般来说，X型腿的人的大腿内侧肌肉群较弱，需要加强训练。推荐以下几个动作：
1.深蹲：双腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后推。注意拿稳重量，不要伸直膝盖。
2.蹲跳：与深蹲类似，但是在上升的时候要蹦起来，重心要落在脚尖上。
3.外展踢腿：侧躺在地上，抬起一条腿，向外展开，然后向上踢腿。可用小重物增加训练强度。
正确姿势
正确姿势是预防X型腿和纠正腿型的必要手段。
坐姿篇
1.双脚着地，脚掌放平。
2.两腿之间最好放置个枕头或抱枕。
3.不要过度弯曲腿部，不要交叉双腿。
站姿篇
1.双脚平行放置，两脚距离与肩同宽。
2.双膝轻微弯曲。
3.抬头挺胸，保持身体直立。
行走篇
1.不要摆动手臂。
2.一步一个脚印轻微地踏地。
3.注意间隔和踏步的节奏。
综合训练
上述两个方法都很重要，我们可以将其爱好整合，做到既有充分的肌肉锻炼，又避免了不良姿势对身体的影响。
徒手深蹲
脚距与肩齐，保持好坐姿，两手放在脑后或前方，依次下蹲。需做多组，每组间隔适度休息。
公路跑
舒展双腿兼锻炼心肺功能。实际上，跑步也是纠正X型腿的一个好方法。记得一开始先做热身运动哦。
瑜伽
练习瑜伽，可以增加身体的柔韧性和平衡感，也有一定的肌肉训练效果，是一个非常全面的运动。
总结
知道了正确的姿势和好的锻炼方法后，矫正X型腿就会轻松很多。肌肉训练加正确姿势，是预防和改善X型腿的最有效方式。通过固定的训练，一定可以收到明显的效果。坚持下去，你的美腿梦想很快就会实现。
