有一句话说得好：“没人喜欢扁扁的屁股”！翘臀大PK，最有效的瘦屁股方法来袭！在秀出自己美美的三角区前，先来了解一下如何瘦掉自己的臀部。

体态管理

不少人在坐姿不当、行走时脚部着地姿势的不当等方面出现问题。矫正体态是翘臀的前提。脚部姿态要正确，良好的体态能够调整肌肉与筋骨的关系，没有必要刻意去做什么具体的锻炼，也可以起到一定的增强和锻炼效果。

增强骨盆肌肉，做骨盆底肌肉收缩练习——每天在上班或者平时的闲暇时间中进行收缩骨盆底肌肉的练习，一定要坚持不懈。如果好的习惯养成了，坚持了一段时间后，你会发现自己的臀部变得更加紧实、有弹性，也更有穿衣打扮的自信心。

节食减肥

正确的食用方式是每日三餐正常饮食，每餐的摄入热量不宜超过平均所需。控制食量，减少高热量和高脂肪食品的摄入。每天进行适量的身体运动，消耗身体的多余脂肪，从而收到良好的减肥效果。

深蹲

深蹲和其他力量训练不同，是因为它能够锻炼到下半身的全面肌肉。深蹲可以增强臀大肌、腿部肌肉和核心肌群的力量和稳定性，对翘臀非常有帮助。也可以在家用身体负荷或添加哑铃完成。做深蹲的时候，注意要收腹、提臀，保持正确的身体姿态。

如果你想在保证情况下锻炼更久，可以分多次进行。一开始，每次做3组8至10次。慢慢加到4组、5组，每组15次。

仰卧起坐

仰卧起坐非常适合增加下背、臀部和核心肌肉的强度和平衡。它可以增加臀部的稳定性和力量，同时长时间坚持还能加强腹肌，更快地瘦身。另外，可以根据自己的情况选择翘臀动作进行练习。

行走

行走是一种很好的锻炼方式，而且不需要花费太多的时间和精力。每天走路三十分钟至一小时，每一个小时休息一下，这样不仅有助于燃烧体内脂肪，还有助于预防腰酸背痛、增强身体抵抗力，使你拥有一个健康的身体。

游泳

游泳是最完美的塑形运动之一。水的阻力可以增加你的下半身的肌肉力量，达到减肥瘦身、增强肌肉、保持健康目的。

再来介绍一下“背划水”的动作，也是非常实用。背划水主要练习你的背、肩和臀部肌肉，能够紧致翘臀、提高背腰力量、增加下半身线条。

瑜伽

瑜伽可以增加你的力量、柔韧性和平衡力，同时瘦身塑形，针对翘臀非常有帮助。瑜伽中常用的“三角式”、“三浪式”等瘦臀动作，能够帮助你形成线条流畅的腿部和翘臀。

爬楼梯

在你选择电梯还是楼梯的时候，你是否想过爬楼梯有助于瘦身和健康的效果？每天为自己创造爬楼梯的时间，可以很好地锻炼你的臀肌、大腿和小腿的肌肉力量，让你的臀部获得更加牢固和翘臀。

普拉提

普拉提是一种有效的锻炼方法，能够稳定身体，重点是锻炼核心肌群。普拉提的训练可以让大家在短时间内见效，提高肌肉的协同力和力量。

常见几个动作：一、翘臀助推：练习大臀肌和腰、腹肌；二、向前跳——收腰翘臀：练习核心肌群以及腿部力量；三、跪姿向上伸展：练习臀肌等。

有氧运动

有氧运动是需要长时间的身体运动，这样可以增大心肺活量和肌肉的耐力，是所有方法中减肥瘦身最快的办法。只要能坚持下来，就能够让身体变得更加魅力。常见的有氧运动包括跑步、健身操、动感单车等，每个人要根据自己的情况进行选择。

结语

翘臀大PK，最有效的瘦屁股方法不在于一种运动，只要坚持每天活动，适当减少多余的食物，多获得知识指导，让你健康瘦身。