血压是指血液在冲击血管壁时对血管壁施加的压力，通常以舒张压/收缩压的形式表示。正常血压范围是120/80毫米汞柱，当血压超出正常范围时，会对心脏造成负担，增加心脏病、中风等疾病的风险。如何保持正常血压，保护心脏健康，下面给大家分享几点健康小贴士。

控制饮食

过多的高盐、高脂肪、高胆固醇的饮食习惯会增加血压的风险。建议控制饮食中的盐分，少吃油腻和肥肉，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食品富含膳食纤维，可以降低血压和胆固醇，保护心脏健康。

适度运动

缺乏运动是高血压的一个重要原因。定期进行适度的运动可以增强心脏和血管的功能，降低血压。对于中老年人和高危人群来说，适度的散步、慢跑、打羽毛球或者游泳等运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上，都可以帮助降低血压。

减少压力

长期的精神紧张、焦虑和压力过大，会导致血压升高。保持愉悦的心情、良好的睡眠质量、正确的放松技巧等，都可以帮助放松心情、缓解压力，降低血压。

戒烟限酒

酗酒、大量吸烟会损害心脏和血管健康，导致血压升高、冠心病、中风等疾病风险增加。戒烟限酒不仅可以改善心脏健康，降低血压，还可以提高生活质量，延长寿命。

定期监测

如果你是高血压或者低血压患者，或者是年龄偏大的中老年人，建议定期监测血压，及时调整饮食和运动，避免疾病发生和进一步加重。同时，应该定期体检，包括心脏检查和血压检查等。

结尾

通过以上几点小贴士，我们可以有效地控制血压，保护心脏健康。除此之外，还应该定期进行体检，注意身体健康，避免心脏疾病发生。在日常生活中要注意保持良好的饮食和生活习惯，注重心理健康，让我们的心脏更加强壮。